Skakanka sportem na dziś !

3 fakty na temat ćwiczenia na skakance:

1. Skoki na skakance potrafią poprawić jędrność tylnych część ramion, które wraz z wiekiem ?flaczeją".
2. Trening ze skakanką pomaga w uzyskaniu płaskiego brzucha - w czasie skoków przez skakankę mięśnie brzucha pracują, aby ustabilizować tułów i pomóc w utrzymaniu równowagi. Ponadto podskoki spalają mnóstwo kalorii - w minutę do 0,2 kcal na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta ważąca 65 kg, spali w godzinę 780 kcal!
3. Pięć minut skoków na skakance tak samo skutecznie ujędrnia nogi, co przebiegnięcie ok. 800 metrów.

Ten rekwizyt z dzieciństwa pomaga schudnąć i ładnie ukształtować ciało.Wzmacnia mięśnie i kości, ekspresowo poprawia formę, ułatwia koordynację i zwinność, powoduje szybką utratę tłuszczu... Można wymieniać jej zalety godzinami. 

 

Prawidłowa technika skakania na skakance

Technika nie jest trudna, ale bardzo istotna. Należy pamiętać o:

• wyprostowanej postawie
• wciągnięciu brzucha
• ugięciu łokci i trzymaniu ich blisko tułowia
• odchyleniu dłoni na bok
• cofnięciu barków
• wykonywaniu obrotów linką nadgarstkami i dłońmi
• unikaniu ruchów barkami
• skakaniu na niewielką wysokość
• skakaniu na palcach

Trening ze skakanką zmusza do wysiłku całe ciało. Podczas skoków pracują wszystkie mięśnie: ramiona, barki, przedramiona, pośladki, łydki, uda, brzuch, plecy i klatka piersiowa, a krew i limfa zaczynają szybciej krążyć.

 

Przeciwwskazania do używania skakanki

• duża nadwaga
• problemy ze stawami
• słabe kości
• problemy z układem krążenia
• ostra niewydolność serca

Systematyczny trening na skakance poprawia:

• Gibkość
• Szybkość
• Koordynację
• Skoczność
• Zwinność 
• Sprawność
• Wytrzymałość

 Można trenować zarówno w domu jak i na świeżym powietrzu – na podwórku, w parku itp. Ważne jest podłoże, należy unikać skakania na bardzo twardych nawierzchniach, np. na betonie. Najlepsze jest podłoże stabilnie, płaskie i względnie miękkie.

Zachowaj trzeźwy umysł - Używki !

Używki to produkty spożywcze nie mające właściwości odżywczych, zawierające substancje, które działają pobudzająco na układ nerwowy. Najczęściej stosowane używki to: kawa, herbata, tytoń, napoje alkoholowe oraz narkotyki. Używki wypłukują z naszego organizmu witaminy i składniki mineralne. Powodują różne choroby cywilizacyjne. Otępiają i zaburzają koncentrację oraz stępiają wrażliwość. Wywołują stany depresyjne i lęki. Niektóre z nich prowadzą do poważnych chorób psychicznych i zaburzeń emocjonalnych. Stajemy się ich niewolnikami i tracimy wolność. Myślimy, że możemy korzystać z życia używając ich i mieć z tego frajdę, a tymczasem tracimy kontrolę nad swoim życiem i ponosimy tragiczne oraz bolesne konsekwencje zabawiając się w "korzystanie" z życia.

Rodzaje używek :
  ALKOHOL- należy do najpospolitszych używek . Jest znany niemal w każdej części świata. Otrzymuje się go na drodze fermentacji drożdży z cukrem zawartym w owocach (np : winogrona) lub nasionach (np : jęczmień) . Występuje w różnych gatunkach wina , piwa i wódki . Alkohol jest środkiem uspakajającym , łagodzącym uczucia i wrażenia ,spowalniającym równocześnie czynności i reakcje.

NARKOTYKI - są to środki odurzające pochodzenia roślinnego lub syntetycznego, powodujące - w zależności od dawki - uspokojenie, zniesienie bólu, euforię lub sen. 

 Skutki uzależnień u dzieci i młodzieży

Zażywanie narkotyków stanowiących różnorodne substancje chemiczne nie pozostaje obojętnym dla osoby narkotyzującej się. Skutkiem nadużywania przez dzieci i młodzież alkoholu i innych narkotyków są zmiany w ich funkcjonowaniu. Cechą charakterystyczną jest postępujący charakter tych zmian. Wraz ze zwiększoną intensywnością i częstotliwością zażywania narkotyków zmiany w dotychczasowym sposobie funkcjonowania danej osoby staja się bardziej wyraźne i nasilone. Dotyczy one przy tym różnych, wzajemnie przenikających się sfer aktywności jednostki.

Obecnie zakłada się, że to nie sam alkohol czy narkotyk jest groźny, lecz pewne „braki” tkwiące w człowieku. Owe braki to taki hak, na którym zaczepiają się różne uzależnienia:

•  brak miłości;
•  brak stabilnej samooceny; 
•  brak wiary w siebie;
•  brak umiejętności rozwiązywania problemów;
•  brak poczucia bezpieczeństwa.

 SKUTKI SPOŁECZNE SPOŻYWANIA ALKOHOLU:

• · Zaburzenia życia rodzinnego
• · Problemy w kontaktach z ludźmi
• · Problemy z pracą
• · Popadanie w przestępczość (morderstwa, samobójstw i przestępstwa na tle seksualnym)
• · Przemoc wobec ludzi
• · Problemy finansowe
• · Problemy z prawem

 DLACZEGO MŁODZIEŻ SIĘGA PO UŻYWKI :

• Aby czuć się dorosłym,
• Aby dopasować się do otoczenia,
• Aby czuć się dobrze i być na luzie,
• Aby wyrazić swoją potrzebę buntu i chęć zmierzenia się z ryzykiem,
• Aby zaspokoić ciekawość,
• Ponieważ alkohol jest łatwo dostępny.

 CO WARTO WIEDZIEĆ I ROBIĆ, ABY CHRONIĆ DZIECKO PRZED UŻYWKAMI:

• znać prawa rządzące rozwojem dziecka,
• wiedzieć jak budować dobry kontakt z dzieckiem,
• znać powody, dla których młodzi sięgają po papierosy, alkohol czy narkotyki,
• być konsekwentnym w przestrzeganiu zasad,
• mieć rzetelną wiedzę na temat wszelkiego rodzaju używek.

Jemy aby żyć, nie żyjemy, aby jeść

Zdrowie (odżywianie) - jest to proces polegający na dostarczaniu każdej żywej komórce pokarmów pobieranych w stanie naturalnym lub po przetworzeniu na różnorodne potrawy i napoje w celu utrzymania podstawowych funkcji życiowych, właściwego rozwoju i stanu zdrowia. Odżywiona musi zostać każda komórka naszego ciała. Ze strawionego pokarmu substancje organiczne w postaci prostych substancji odżywczych są rozprowadzane za pomocą krwi po całym ciele. 

W jedzeniu nie chodzi tylko o to, byśmy się najedli do syta albo ponad miarę (i to koniecznie smacznie), natomiast

chodzi o to, by jedzenie przynosiło nam zdrowie. Jedzmy dla zdrowia!

Nasyćmy nasze ciało energią, składnikami odżywczymi, inaczej mówiąc dajmy mu to, czego potrzebuje. Dlatego tak ważne jest świadome odżywianie, czyli wiedza co, kiedy i ile jeść, by być zdrowym.


Zasady zdrowego odżywiania :

1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie bez podjadanie 
2. Jedz o regularnych porach 
3. Dbaj o różnorodność spożytych posiłków 
4. Spożywaj mięso z umiarem.
5. Pij wystarczającą ilość wody
6. Ograniczaj spożycie soli 
7. Spożywaj dużą ilość owoców i warzyw
8. Nie objadaj się słodyczami 
9. Produkty typu fast food zastąp zdrowszymi, samodzielnie przygotowanymi wersjami
10. Nie pal papierosów i nie pij alkoholu  

                                                       Odżywiajmy się dla zdrowia!

Aktywność Ruchowa

 

Aktywność ruchowa - wpływ na utrzymanie zdrowia 

 

Ruch to życie.  Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego, a także środkiem, dzięki któremu człowiek może dać wyraz aktywnego stosunku do otaczającego go świata. Ruch towarzyszy człowiekowi przez całe życie. 

Jednakże nie zawsze ruch zostaje aktywnie wykorzystany, z korzyścią dla organizmu. Coraz częściej zaczyna jednak przeważać siedzący tryb życia. Rozwój techniki sprawia, że dzieci, młodzież, a nawet dorośli wolą spędzać czas przed telewizorem lub komputerem. Do siedzącego trybu życia bardzo często zmusza nas również rodzaj wykonywanej pracy. Współczesny człowiek nie znajduje czasu na uprawianie sportu, a jeśli już go trochę wygospodaruje, woli spędzić go spokojnie nie angażując się fizycznie. 


 






 Rozwój cywilizacji sprawił, że człowiek stał się mniej odporny na choroby. Wiążąca się z tym słabość fizyczna sprawiła, że stał się on ociężały, niechętnie podejmujący jakikolwiek wysiłek.




 Zwiększona aktywność ruchowa podnosi ogólną sprawność fizyczną, odporność organizmu na choroby, a tym samym wzmacnia zdrowie i daje dobre samopoczucie. Następuje również poprawa podstawowych cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość. Poprzez ćwiczenia fizyczne można wpłynąć również na prawidłową postawę ciała oraz odpowiednio kształtować układ ruchowy.

 źródło :
 http://www.profesor.pl/publikacja,4888,Artykuly,Aktywnosc-ruchowa-wplyw-na-utrzymanie-zdrowia

Czym jest Zdrowie a czym Choroba ?

Co to jest Zdrowie ?

Zdrowie – stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. To pełna sprawność fizyczna,psychiczna i społeczna.

 
Z fizjologicznego punktu widzenia zdrowie jest to pełna zdolność organizmu do utrzymania równowagi między mim i środowiskiem zewnętrznym,do prawidłowego reagowania na zmiany środowiska i przystosowania do nich.

 

 Nauką dotyczącą zagadnień zdrowia jest HIGIENA.

Problemami z utrzymaniem i przywracaniem zdrowia zajmuje się MEDYCYNA.

   Choroba -to reakcja organizmu na działanie czynnika chorobotwórczego. Prowadzi do zaburzeń naturalnego współdziałania narządów i tkanek, a w następstwie do zaburzeń czynnościowych i zmian organizmu w narządach i całym ustroju.To obniżenie sprawności fizycznej ,umysłowej i społecznej. 

Na utrzymanie ZDROWIA  wpływają:   

-aktywność ruchowa

-hartowanie organizmu

-właściwe odżywianie

-higiena psychiczna

 

 

Zagrożenie dla zdrowia, czyli co często wywołuje chorobę są:

-narkomania

-nikotynizm 

-alkoholizm